7. /5 SEPTEMBRIE 2021 - SFATURI UTILE

CÂT DE REPEDE PUTEM SLĂBI?

Pierderea în greutate nu se realizează cu aceeași
vitează pentru toți

Când slăbim noi nu pierdem numai grăsimi. Multe cercetări arata că, atunci când ținem o dietă, noi pierdem în greutate, eliminând în medie 75% grăsimi și 25% masă musculară. Un procent destul de mare din greutatea pierdută poate fi reprezentat și de apă – ea reprezentând în jur de 70% din greutatea corpului uman.

Pierderea greutății nu este constantă și nu se desfășoară cu viteză egală. Persoane diferite, slăbesc cu viteze diferite. Acest lucru se datorează diferitor factori cum ar fi, greutatea de la care se începe, regimul alimentar, modul de viață, activitatea fizică, starea de sănătate, predispoziția genetică, metabolismul, nivelul de stres și altele.

Slăbitul include și alte lucruri în afară de pierderea grăsimilor, astfel încât viteza reală de slăbire depinde de diferiți factori individuali și este extrem de greu, dacă nu chiar imposibil să se răspundă exact la întrebarea „cât de repede pot să slăbesc?”.

Cu toate acestea vom arăta câteva direcții principale pentru o viteză maximă de slăbire:

Ce putem da jos mai repede?

Cel mai repede putem să pierdem apa din corpul nostru. Aceasta pierdere poate ajunge până la 20 kg într-o săptămână, dar subliniem că acest lucru este foarte periculos pentru sănătate. Kilogramele pierdute cel mai repede se întorc cel mai repede, în concluzie, nu contați pe faptul că vă veți păstra greutatea pentru multă vreme.

Câte grăsimi putem reduce?

Volumul maxim de grăsimi care poate fi redus de un om sănătos este în jur de 1–1,5 kg într-o săptămână. De obicei aceste valori maxime pot fi obținute numai de persoane ce au greutatea peste normal. Ca să facem o comparație, o femeie cu greutatea medie în jur de 60 kg poate reduce maxim în jur de 0,5–0,6 kg pe săptămână.

De ce nu slăbim?

Corpul nostru s-a format și dezvoltat în condițiile epocii preistorice, când foametea, și nu obezitatea, era amenințarea cea mai mare. De aceea organismul nostru nu a fost proiectat să piardă greutate, ci a fost proiectat să supraviețuiască. În realitate, dacă veți reduce drastic caloriile luate, creierul nostru va lua măsuri de încetinire a metabolismului și de protejare a caloriilor. Acesta este unul din principalele motivele datorită căruia slăbim mai încet, decât ne îngrășăm.

Efectele secundare ale pierderii prea rapide în greutate

Slăbitul prea rapid, ca de exemplu după o intervenție chirurgicală, poate să ducă la apariția efectelor secundare neplăcute. Cele două efecte secundare nedorite care se întâlnesc cel mai des sunt:

1. Pielea lăsată. Dacă slăbiți prea repede, pielea nu are timp să se strângă după forma nouă, mai slabă a corpului.  

2. Pietre la fiere. Cercetările arată că, oameni care pierd cantități mari din greutate foarte repede, au un risc mai mare pentru apariția pietrelor la fiere, decât aceia care slăbesc încet și treptat.  

De obicei, slăbitul rapid este o consecință a schimbărilor artificiale în obiceiurile noastre alimentare. Nu ne surprinde faptul că, acest lucru nu oferă destul timp corpului să se obișnuiască cu schimbările. Astfel, deși greutatea noastră fizică s-a schimbat, atitudinea noastră mentală față de mâncare și alimentație rămâne aceeași. De aceea, se recomandă ca procesul de slăbire să fie continuu. În timpul acestui proces trebuie întreprinse măsuri pentru restabilirea masei musculare pierdute și în nici un caz să nu se permită deshidratarea corpului.

5 SFATURI PENTRU SLĂBIT

Slăbirea este un proces îndelung și ca să îl terminăm cu succes trebuie să respectăm câțiva pași importanți:

1. Eliminați pentru totdeauna din meniul dvs. mâncarea semifabricată și fast food-urile. Dacă vă veți opri pentru o scurtă perioadă de timp din mâncatul de cartofi prăjiți și burgeri, veți rămâne surprins de cât de repede vor apărea schimbările. Toate aceste alimente sunt pline de conservanți, coloranți, aditivi și alte substanțe introduse suplimentar. Bănuiesc că nu este nevoie și de alte explicații...

2. Beți mai multă apă. Asta este o regulă pe care ați auzit-o de multe ori dar trebuie să o spunem și noi. Toate procesele din corpul nostru se realizează în mediul apos. Apa elimină toxinele din organism. Dacă vă supuneți corpul deshidratării, nu veți slăbi.

3. Reduceți treptat cantitatea porțiilor de mâncare. Cel mai bine ar fi să vă obișnuiți să mâncați de 5–6 ori pe zi porții mai mici de mâncare. Astfel vă veți regla inclusiv și pofta de mâncare. Renunțați „să stați cu stomacul gol” toată ziua și să mâncați prea mult seara târziu.

4. Reduceți numărul caloriilor zilnice. Încercați să faceți acest lucru fără a renunța la mâncărurile preferate. Renunțarea la acestea poate eșua în orice moment când le veți vedea. Nu vă gândiți că trebuie să vă înfometați ca să slăbiți.

5. Faceți sport cu regularitate. Faceți-vă un regim potrivit de antrenamente, potrivit cu angajamentele dvs. și urmați-l cu strictețe.