9. /4 MAI 2023 - SFATURI UTILE

CUM SĂ MENŢINEM COLESTEROLUL ÎN LIMITE NORMALE FĂRĂ A UTILIZA STATINE

Dacă nu este ținut sub control, colesterolul ridicat ar putea cauza multe probleme cardiovasculare. Specialiștii recomandă examinarea regulată a nivelul colesterolului general, a celui bun (HDL) şi celui rău (LDL) precum și a trigliceridelor.

Există câteva lucruri simple care optimizează colesterolul:

Mai puține mâncăruri grase

Este de preferat să controlați cantitățile generale ale grăsimilor „grele”.  Evitați aportul de colesterol din produsele de origine animală și din produsele lactate. În locul lor adăugați în meniul vostru nuci și tărâțe de ovăz, citrice, mere, mazăre sau fasole. Aceste alimente conțin fibre solubile, care în mod cert reduc nivelul colesterolului în sânge.

Mai mult pește

Peștele este foarte util în menținerea unui nivel sănătos al colesterolului. Conține acizi grași Omega-3 care, în mod cert, reduc nivelul colesterolului și trigliceridelor. Cele mai bogate alimente în acizi grași Omega-3 sunt somonul, macroul și heringul. Unele cercetări arată că, pentru a-și procura cantitatea necesară de acizi grași Omega-3, o persoană trebuie să mănânce pește de 5 ori pe săptămână. În cazul în care nu se respectă acest lucru se recomandă administrarea suplimentelor ce conțin Omega-3.

Se recomandă să consumați cât mai multe produse din soia, care ajută la reducerea colesterolului total, a celui rău, precum și a gliceridelor. Consumul de soia, de asemenea crește colesterolul bun și astfel, riscul apariției bolilor cardiace scade.

Reducerea consumului de alcool, țigări și zahăr

Consumul de alcool în cantități moderate ajută la ridicarea nivelului colesterolului bun (HDL). Doza acceptabilă pentru femei este de 50 ml pe zi, iar pentru bărbați 100 ml. Nu se recomandă consumul de alcool în cazul unui nivel crescut al trigliceridelor. Zahărul și dulciurile de asemenea trebuie să fie excluse din meniu. Pentru normalizarea colesterolului bun, o influență pozitivă o are și evitarea țigărilor.

Activitate fizică

Creșterea în greutate și lipsa efortului fizic duc la creșterea nivelului colesterolului total. Se recomandă un program de activitate fizică pentru reducerea kilogramelor. Exercițiile fizice regulate și îndelungate, echilibrează greutatea și astfel nivelul colesterolului poate fi menținut în limite normale.