7. /13 DECEMBRIE 2021 - SFATURI UTILE

METODE DE ȚINUT ÎN FRÂU FURIA

Nu de putine ori ni se in­tam­pla tuturor sa sca­pam de sub con­trol. Sen­ti­men­tele care gene­reaza aceasta rabufnire pot fi deo­po­triva pozitive sau negative, in functie de mo­­mentul care a declan­sat izbucnirea.

Tema este furia, asa ca ne vom focusa in principal asupra efectelor ei si a moda­litatilor de concentrare a ener­giei generate de fu­rie catre re­zolvarea problemelor sau a satisfacerii nevoilor personale.

Furia, ca efect sau consecinta a unor sti­muli, repre­zinta o ca­pacitate sana­toasa a or­ganismului prin care persoana in cauza poate defula sentimente sau cla­rifica si­tua­­tii care au de­terminat des­car­carea nervoasa.

A fi furios nu este ceva ce ar trebui trecut cu vederea sau pas­trat pentru alta data. Furia in­seamna tocmai “aici si acum” sau, in unele cazuri, ceva ce a fost amanat prea mult timp, iar acum iz­buc­neste. Furia nu este programata, iar acesta este mo­tivul pentru care nu se poate controla prea bine.

Furia se declanseaza ca urmare a unor stimuli exacti, fie ca stii care sunt, fie nu. Furia poate dobori ziduri, poate rupe relatii sau poate determina noi inceputuri. Ce se intampla cand ai nervi, cum depasesti mo­mentul si cum faci din furie ceva pozitiv?

De la negativ la pozitiv

In continuare, vom enumera cele mai cunoscute modalitati de a an­gaja fu­ria in comportamente po­zitive si ac­cep­tate social, dar, in acelasi timp, com­portamente care au acelasi efect de calmare dupa izbucnire. Furia are acest mare si nobil scop de a descarca si, in final, de a produce schimbari pozitive in cazul in care a fost corect folosita.

Desi­gur, exista si furia necontrolata, furia pe alte motive decat cel in­vo­cat, furie indreptata impo­triva persoanelor nepotrivite sau un sen­timent constant de furie ce nu va fi depasit decat in momentul in care subiectul isi va fi rezolvat ade­va­ratele cauze are starii sale.

Identificarea tuturor nevoilor unei persoane

Sentimentul furiei se poate declansa in momentul in care o nevoie sau mai multe sunt constant nesatisfacute si mereu amanate. Cel mai bun exemplu este cel al paharului cu apa. Cand o nevoie nu este satisfacuta, individul devine frustrat chiar daca decizia ama­narii ii apartine sau nu. A alege constant sa nu satisfaci o nevoie este sinonim cu a decide sa nu bei apa.

La un moment dat, vei ceda fara apa si vei bea. La fel stam si cu nevoile nesa­tisfacute, nu pot fi negate si vor fi pana la urma satisfacute. Furia ajuta la aflarea nevoilor nesatisfacute; o scurta intoarcere in timp la nevoia nesa­tis­facuta va determina radaciunile frustrarilor si a furiei. Exista peste 100 de nevoi ce trebuie satisfacute pentru ca omul sa poata functiona normal.

Cei mai multi ar spune ca satisfacerea tuturor nevoilor reprezinta un ideal, pe cand in realitate satisfacerea lor reprezinta normalitatea.

A controla furia nu va parea ceva firesc la inceput; pana comportamentele de control si temperare ale furiei vor deveni deprinderi este nevoie de exercitiu si incercari repetate de a constientiza momentul in care furia te copleseste.

A-ti afirma identitatea

Furia este doar o alta modalitate de a-ti manifesta identitatea, cu tot ce o com­pu­ne: afinitati, limite, placeri, ne­pla­ceri, convingeri, atitudini. Odata ce devii furios, e bine sa stii ca limita controlului constient asupra a ceea ce spui scade, inhibitorii actioneaza mai greu, iar tu te vei dezvalui in toata maretia ta. A fi furios poate insemna “acesta sunt eu, nu ai dreptul sa-mi faci asta!”.

A fi furios poate determina inlesnirea comunicarii si facilitarea negocierii cu cei din jur, dar si exprimarea mai clara a propriei tale personalitati.

A stabili limite si granite adecvate

Spuneam ca furia ne poate determina sa renegociem relatii, comportamente, atitudini care ne provoaca disconfort. Furia ne poate de­ter­mina sa reconsideram contractele incheiate, chiar si incheiate inconstient. A stabili noi limi­te sau gra­nite poate insemna un pas sanatos catre o relatie si mai sanatoasa.

Reconsiderarea limi­te­lor poate insemna si determinarea compor­ta­mentelor con­­siderate daunatoare, include o ne­go­­ciere a noilor limite dorite si o discutie le­gata de valorile implicate in negociere. Orice individ im­pune diferite granite si limite tuturor celor cu care intra in contact. Teoretic, fiecare dintre noi stie cat de departe poate merge cand vine vorba de alt individ.

O scurta evaluare a li­mitelor se face simplu, si tine de capacitatea in­di­vidului de a se adapta noilor situatii. De exem­plu, copilul testeaza constant limitele si granitele impuse de parinti pe principiu incercare eroare. Feedbackul nu se lasa prea mult as­teptat si in general este atitudinea defensiva a celuilalt, felul in care co­mu­nica “Ai mers prea departe!”.

A rezolva problemele

Pare simplu la prima vedere, fiind o activitate pe care, aparent, fiecare dintre noi o realizam. A rezolva proble­mele este, insa, una dintre cele mai apa­satoare sarcini existente, poate una dintre cele mai amanate activitati.

Evi­dent, nu mereu detinem mecanismele necesare rezolvarii problemelor, nu in­totdeauna avem starea necesara in­ce­perii unui demers care pare destul de dificil si mai ales cu durata nedeterminata. Furia, insa, ofera momentul op­tim inceperii demersului rezolvarii pro­blemelor, prezentand individului o situatie-limita ce nu suporta amanare.

Modalitatile de rezolvare ale angoaselor si problemelor reale sunt proprii fieca­rui individ si nu sunt determinate nea­parat de furie. Insa imboldul oferit re­prezinta momentul constientizarii pro­­ble­mei, iar de aici lucrurile vor merge mai simplu. Rezolvarea problemei im­plica reconsiderarea situatiei si a altor factori. Este vorba, una peste alta, de combinarea tehnicilor de negociere, de impunerea de noi limite si granite etc.

Statistici pe sexe
Barbatii care nu-si exprima deloc furia se confrunta cu un risc de 75% mai mare de boala coronara decat cei care vor­besc despre asta. Furia a fost asociata si cu hipertensiu­nea si calce­fierile arteriale, doi importanti factori de risc pentru bolile cardiace.

Furia reprimata

Furia reprimata face mult mai mult rau decat exprimarea ei libera. Este cunoscut faptul ca este mereu insotita de exprimarea sa somatica: inro­sirea fetei, incruntare, strange­rea pumnilor, tipete etc. Toate acestea sunt insotite de o acti­vitate hormonala crescuta: se secreta adrenalina, creste frec­venta batailor inimii si a ten­siunii, determinand forma­rea cheagurilor de sange. Mo­dul cel mai sanatos de a ges­tiona furia nu este exprima­rea ei ex­plo­ziva sau reprimarea, ci ex­primarea calma, coerenta.

Expertii spun ca persoanele care sunt in general ostile simt furia mult mai intens si pe o perioada mai mare de timp decat cei neostili. Propor­tio­nal, tensiunea creste mai pu­ternic si pentru un timp mai indelungat.

Si totusi, in final, daca sim­tim furie, de ce nu ne mani­festam? Aceasta este in­tre­­barea cu cel mai greu ras­puns. Cau­zele sunt variate si pornesc de la incapacitatea in­di­vidului de a se manifesta si de a infrunta cau­zele furiei sale, la atentia sca­­zuta manifestata pentru propriile nevoi si interesul uma­nist manifestat fata de nevoile altora.

Riscul de infarct e asociat cu exploziile emo­tionale, cu momentele-limita foarte intense, soldate cu un consum energetic mare.

Alte modalitati constructive de orientare a furiei

• Gasirea de alternative pentru satisfacerea nevoilor. Nevoile nesatisfacute se transforma incet, incet in frustrari si se cer sa­tis­facute din ce in ce mai vehement. Aflarea altor alternative pentru satisfacerea nevoilor este una dintre cele mai eficiente mo­da­litati      de inlocuire a unei surse de satisfacere a nevoilor, dovedita, pe parcursul timpului, ineficienta.
• A demara procesul negocierilor. Se refera la intrebarea clasica “Ce facem in legatura cu asta?” Ambele parti au inteles problema, iar negocierea poate incepe.
• A satisface nevoia. Dupa identificare si gasirea unor al­ter­native viabile, nevoile trebui satisfacute si nu sa fie amanate la nesfarsit.

Concluzii

• A te manifesta inseamna a fi liber. Daca simti sentimente de furie cel mai bine este sa ga­sesti modalitati coerente de manifestare.
• Incearca sa rela­tionezi empatic cu cei cu care ai discutii sau negociezi, pentru ca de cele mai multe ori cand negociem sau stabilim limite ca urmare a furiei se poate intampla sa nu fim in cel mai coerent moment al vietii noastre.
• Furia reprimata poate determina dezechilibre in plan psihic si somatic.

Text: Dr. Cristian Robert